Poletne počitnice so čas za oddih, druženje, gibanje in nova doživetja. Ob koncu šolskega leta so na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje pripravili niz koristnih vsebin, s katerimi želimo otrokom, mladostnikom in staršem pomagati do zdravih, varnih in prijetnih počitnic.
Vabimo vas, da preberete spodnje objave in poskrbite, da bodo poletni dnevi varni, aktivni in prijetni.
Prvi na vrsti je Počitniški koledar zdravja – skupaj za zdrave počitnice. V njem smo zbrali predloge za aktivno, raznoliko in uravnoteženo preživljanje prostega časa med poletnimi počitnicami. Koledar ponuja ideje za gibanje, druženje, raziskovanje okolice, pomoč doma, ustvarjalne dejavnosti in druge aktivnosti, ki prispevajo k dobremu počutju otrok in mladostnikov.
I. Počitniški koledar zdravja – skupaj za zdrave počitnice
Počitnice so čas za druženje, športne aktivnosti in nova doživetja. Prav zato je pomembno, da otroci in mladostniki energijo črpajo iz spanja, gibanja, uravnotežene prehrane in zadostnega vnosa tekočine. Energijske pijače niso primerne za otroke in mladostnike, saj vsebujejo visoke količine kofeina in drugih stimulativnih snovi, ki lahko vplivajo na spanec, zbranost, razpoloženje in zdravje. V drugi temi »Slovenija gre na počitnice 2026« predstavljamo najpogostejše mite o energijskih pijačah in pojasnjujemo, zakaj pločevinka ni vir prave energije.
II. Energijske pijače niso primerne za otroke in mladostnike
Poleti zaradi počitnic, dopustov, daljših dni in višjih temperatur več časa preživimo na prostem, zlasti v sončnih dneh. Čeprav ima sonce številne koristne učinke na naše zdravje in počutje – spodbuja nastajanje vitamina D, zagotavlja svetlobo in toploto ter prispeva k dobremu razpoloženju – ima lahko tudi škodljive posledice.
III. Zaščitimo se pred škodljivimi učinki sonca
Počitnice so odlična priložnost za gibanje, šport in preživljanje časa na prostem. Pri tem ne pozabimo na varnost. Pred športno aktivnostjo se ogrejmo, uporabljajmo ustrezno zaščitno opremo ter aktivnosti prilagodimo svojim sposobnostim. Posebno pozornost namenimo varni vožnji s kolesom, skirojem in rolerji ter upoštevanju prometnih pravil.
IV. Varnost pri športnih in drugih aktivnostih
Poletni izleti, dopusti in potovanja so prijetna priložnost za nova doživetja, hkrati pa nas lahko presenetijo manjše poškodbe, prebavne težave, sončne opekline ali piki insektov. Dobro pripravljena potovalna lekarna je zato pomemben del prtljage vsake družine.
Njeno vsebino prilagodimo destinaciji, načinu potovanja, dolžini bivanja in potrebam posameznih družinskih članov. Poleg osnovnih pripomočkov za prvo pomoč in zdravil za lajšanje pogostih zdravstvenih težav ne pozabimo na zaščito pred soncem, piki komarjev ter zadostno količino zdravil, ki jih jemljemo redno. Če potujemo z otroki, je priporočljivo preveriti tudi rok uporabe zdravil in imeti pri sebi podatke o morebitnih alergijah ali drugih zdravstvenih posebnostih.
Dobro pripravljena potovalna lekarna zavzame malo prostora, lahko pa nam prihrani veliko skrbi in prispeva k varnejšim ter bolj brezskrbnim počitnicam.
Poletne počitnice so priložnost za gibanje, druženje, raziskovanje narave in nabiranje novih doživetij. Čeprav so telefoni, tablice in računalniki postali del vsakdana, je pomembno, da otroci in mladostniki del prostega časa namenijo tudi dejavnostim brez zaslonov. Prekomerna uporaba elektronskih naprav lahko vpliva na kakovost spanja, telesno dejavnost, zbranost in medosebne odnose.
Starši lahko otroke spodbujajo k aktivnemu preživljanju prostega časa, skupnim družinskim aktivnostim, športu, ustvarjanju in druženju z vrstniki. Koristno je, da se v družini dogovorimo o času brez zaslonov, zlasti med obroki, druženjem in pred spanjem.
VI. Ravnovesje med uporabo zaslonov in aktivnim preživljanjem prostega časa
Počitnice prinašajo sproščen ritem, več druženja in številne priložnosti za uživanje v hrani. Kljub temu je pomembno, da tudi v poletnih mesecih ohranjamo zdrave prehranske navade, saj te vplivajo na naše počutje, energijo in zdravje.
V vročih dneh poskrbimo za redno pitje vode, uživajmo več manjših obrokov ter na jedilnik vključujmo veliko sezonskega sadja in zelenjave. Omejimo sladkane pijače, energijske pijače, slane prigrizke in živila z veliko dodanega sladkorja ter soli. Počitnice so tudi odlična priložnost, da skupaj z otroki pripravljamo zdrave obroke in jih spodbujamo k dobrim prehranskim navadam.
Uravnotežena prehrana v kombinaciji z gibanjem, počitkom in druženjem prispeva k zdravim in prijetnim poletnim dnem za vso družino.
Šotorjenje je lahko nepozabna počitniška izkušnja, saj otrokom omogoča stik z naravo, gibanje na prostem in veliko novih doživetij. Da bodo počitnice prijetne in varne, je pomembno, da kamp ali šotor postavimo na urejenem in varnem mestu, otroke pa ves čas seznanjamo z osnovnimi pravili varnega ravnanja v naravi.
Posebno pozornost namenimo zaščiti pred soncem, zadostnemu pitju vode, varni pripravi in shranjevanju hrane ter preprečevanju poškodb pri igri in raziskovanju okolice. Otroke poučimo o nevarnostih odprtega ognja, ravnanju ob vodi ter o tem, kako ukrepati, če se izgubijo. Pred odhodom ne pozabimo preveriti tudi vremenske napovedi in pripraviti ustrezne opreme ter potovalne lekarne.
VIR:Slovenija gre na počitnice 2026 – zdravi in varni poletni dnevi
